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ダメだ…『やる気が出ない』無くなってしまったやる気を引き戻す方法とは?やる気が起きない時はどうしたらいいのか

公開日: : 仕事 ,

ダメだ…『やる気が出ない』無くなってしまったやる気を引き戻す方法とは?やる気が起きない時はどうしたらいいのか

嗚呼、やる気が出ない……、何をしてても「だる~い」みたいな。
皆さんには、そんな“やる気が起きない”時ってありませんか?

仕事にも身が入らず、休日はどこにも出かけずに寝てばかり。
食事を作るのも億劫で、不健康な外食やテイクアウト品、時にはお菓子で済ませてしまうことも。
そして、徐々に体調も悪くなってきて、ますますやる気が起きなくなる……。

もうね、やる気が出ない時って、何もかもが悪循環です。
こんなダルダルなやる気のない時に、やる気を起こすには、一体どうしたらいいのでしょう?

のうだま―やる気の秘密

やる気が起きなくなる原因は?流れに身を任せてみよう

そもそも、何でやる気が起きなくなってしまうのでしょうか?

やる気がなくなってしまう原因には、様々な理由が考えられます。
精神的な問題でもあれば、肉体的な問題だったりすることも。

実は“やる気が起きない”って、一筋縄ではいかない大問題なのですよ。
その程度が深ければ「鬱」となって、最悪、自殺してしまう人だっているんだから。

こんなやる気のない時に、「頑張らなくちゃダメなのに!」と自分を叱責するのは、実はあまり良くない。

だって、やる気が出ない状態を「良いことだ」と思っている人って、居ないでしょ。
深層心理では、「やる気が起きなくて、今の自分はダメだな~」って、実はみんな分かってる。

そんな時に、「ダメな自分よ、もっと頑張れよ!」と自分自身でお尻を叩くようなことをすると、心にはめちゃくちゃなストレスがかかる。
やる気が出なくて元々疲れていた心が、ますます疲れてしまって、ストレスフルで潰れてしまいます。

そう、やる気が出ない時って、心はかなり疲れているストレスフルな状態。
なので、まずはリラックスを心がけましょう。

やる気が出ない自分を叱咤激励して無理にやる気を出そうとするのではなく、やる気が出ない自分を労ってあげる、エネルギーがすり減っているのだから、しっかり充電してあげることを何より優先すべきなんです。

「やる気が出なくてパフォーマンスが落ちている時にゆっくり休むなんて!」と真面目な人ほど考えがち。
やる気が出ない今の状況が“怠け”のような気がしちゃうんですよね。

でもね、そう考えることが既にかなり良くない循環に陥っている証拠なんですよ。

弱っている心身にムチを打って頑張っても、その割には成果は上がりません。
そうなると、ますますココロとカラダは疲弊します。

焦れば焦るほど空回りしてしまう悲しい循環に陥らないよう、なるべく早く思考パターンを切り替えましょうね!

やる気を引き出す方法!ありのままの自分を受け入れる

電池が切れそうになっている時は、まずは充電!
心と身体をしっかりと休めましょう。

これに罪悪感を覚える必要はありません。
だって、充電しなければ集中力も生産性も上がらないんですから。

● 手を抜こう

やる気が出ない時は、思い切って手を抜きましょう。
時には抵抗したり頑張ったりするのを止めて、時間の流れのままにゆったりと構えるのもいいじゃないですか。

うん、頑張らなくていい。
実は、ずっと頑張ってきた人ほど、プッと糸が切れたようにやる気が起きなくなることって多いんですよ。

時代の流れ、会社の方針、老化など、様々な流れに抵抗し続けるのもいいかもしれないけどさ。
たまには手を抜いて、その流れに身を任せ、流れに乗ることを楽しんでみましょうよ。

● 身近な目標達成からコツコツと

やる気が出ない時ほど、一番身近な目標から達成させることを考えましょう。

「今月の売上を達成させなくちゃいけないのに」、「あと3キロ痩せなくちゃいけないのに」、「このレポートを1週間以内に書きあげなくちゃなのに」などなど、やる気の出ない時でも「やらなくちゃ!」って思うことはたくさんある。

でも、やる気がないから出来ない……。

そんな時は、まずは身近な問題からクリアさせていこう。
「とりあえず、美味しい食事を食べよう」とか、「まずはお風呂に入ろう」とか。

抱えている大きな不安を、まずは横に置いておいて。
目の前の問題点からクリアにしていく。

そうすると、気分がリフレッシュ出来て、だんだんとやる気が蘇ってくるかもよ。

● やりたいことだけをやろう!

やる気が出ない、そんな時は「本当にやりたいこと」だけをやってみよう!

映画を見たり、エンタメ系を楽しんだり。
あまり労力のいらない「やりたいこと」なら、やる気が出ない時でも簡単に出来るでしょう?

「やりたいこと」ばかりをたくさんして過ごしたら、徐々にやる気も戻ってきます。
簡単な「やりたいこと」ばかりで心と身体を充電したら、今度はちょっと大変なことにもチャレンジしていきましょう。

● マンネリ化したルーチンを離れて新鮮味を持とう

マンネリとした毎日のルーチンだと、やる気が起きなくなってくることも多いみたい。

毎日が職場と家の往復だけで、出会う相手も限定されていませんか?

毎日同じメンバー、同じ部屋。
新鮮味のない毎日だと、やる気がなくなって当然かも。

そんな時には、そのルーチンから離れてみましょう。
仕事を離れて昔の友人と会ったり、旅行に出かけてみたり。

変わり映えのない毎日に新鮮味を与えてあげることで、視界が開けることも多いですよ。
そうすると、自然とやる気スイッチが入ってくる可能性が高いです。

● ペース(やり方の順番など)を変えてみよう

やる気が出ない時は、ペースを変えてみましょう。

ずっと同じ仕事や環境が続くと、かなりの体力を消耗します。
それが長くなるとやる気もなくなり、集中力も途切れがちに。

そんな時は、今やっている仕事から離れて、別の仕事に取り掛かるようにしてみましょう。
そうすると、リフレッシュ感を味わいながら仕事を継続できるようになります。

いつもは「A→B→C」で行っていた順番を、「C→B→A」の順番で行ってみるとか。
たったそれだけのことでも、集中力を保つことができて、仕事の効率も上がりますよ。

● 腹が減っては戦はできぬ!

身体的な要因になりますが、人間てお腹が空いているとやる気が起きなくなるものなんだそうです。

忙しい生活を送っていると、朝食や昼食を抜いてしまうこともしばしば。
そうすると、正しい思考に必要なグルコースが欠乏するので、仕事がはかどらなくなっていきます。

身体的な欲求を無視すると、やる気がなくなってしまうので、規則正しく欲求を満たすことが大事です。

きちんと食事を摂るようにする方法として、毎日自分が何を食べているのかを一覧にすると、日々の自分の生活を食生活から確認することもできますよ。

たくさん食べる必要はないですから、少量ずつでも、毎日3食の食事はしっかりと摂りましょうね。

いかがでしたか?

やる気のない時こそ、抗わず、その流れに身を任せ、「なるようになるさ」と自己肯定をしようということ。
本当、なるようにしかならないよ、何事も。

リラックスして、力を抜いて。
柔らかい心で生きていきたいものですね。

(Photo:fortherock)

▼ やる気がない時に読むと良いかもよ~

「やる気」のある自分に出会える本

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